晨跑与夜跑：哪个更适合你？

隔壁老王和楼下的张姐在社区跑步群里吵了起来，一个喜欢晨跑，一个喜欢夜跑，但是都很执拗，认为自己跑步的时间段才是最好的，就这样各执意见争论不断……

其实这个问题在跑圈早已是万年争不出标准答案的问题了，又或者说这个问题本身就没有答案。

但是这两个时间段的跑步看似是简单的一种选择，站在健康的角度出发却隐藏着深远的科学原理，今天就让我们一起来探讨一下吧。

探讨之前，先问问大家，看你们觉得哪个更好？

首先，早晨人体的心率和血压都是相对很低的，这个时候去运动对于中老年人来说能够更加有效的促进血液循环，增强心肺功能。

其次就是晨跑可以加快新陈代谢率，能够更好的进入到状态中去，利于减脂。

另外就是早晨的空气都比较好，那种安静下的跑步似乎能够唤醒身体的各项机能，帮助你以更好的心情迎接新的一天。

晨跑前的注意事项，大家一定注意：

1、身体刚刚苏醒，不要起来穿上衣服就去跑，要做一个身体缓冲的时间，可以去刷牙洗脸，或者喝杯黑咖啡，然后再出门热身，不论夏季冬季热身一定要做，哪怕就是不做动态的热身，也可以将前两公里的配速放慢作为热身跑，从第3公里开始今天的计划。

2、晨跑的强度不要设定的太高，哪怕能力很强，也不要经常性的跑半马或者更长距离，更不要把晨跑当成间歇或者速度的训练时间，这种强度较大的可以放置安排在下午的16点到18点是最好的。

到了晚上，人体的肌肉温度会比较高，这个时候灵活性相比早晨要好一些，很多的上班族都喜欢选择夜跑，当成一种压力的释放。

而且夜跑发挥长距离训练时相比晨跑要好的多，尤其是夏季，夜跑更能出成绩。

但是夜跑有几个点不利于人体的健康活动，比如会干扰到生物钟，导致入睡困难。另外夜间跑步由于光线问题，会增加意外受伤的风险，安全性方面需要考虑进去。

选择夜跑的伙伴们也要注意两点：

1、时间不要选择的太晚，尽量不要超过21点，这样既能避免由于跑步引起的兴奋影响睡眠，也能保证自身的安全性，当然夜跑前不像晨跑，最好不要空腹，可以在跑前的30~40分钟吃点东西。

2、一定要选择自己熟悉的路线，最好不去偏僻及光线不佳的地方，对于女性来说可以喊上同伴一起跑步。另外就是夜跑能不戴耳机最好不戴，多留意周边环境，跑步装备也尽可能的选择一些亮色带夜间反光标识的。

总而言之，晨跑和夜跑的选择还是要看个人的生物钟和日常时间的安排，选择适合自己的跑步时间才能带来最大的收益。

比如夏天的早晨温度比晚上低，选择晨跑会更舒适一些，冬天的晚上相对比夏天更好一些，那就冬天安排夜跑。

找到属于自己的节奏，将一天的工作、家庭、生活都安排好，其实什么时候跑都是最好的！

记住：任何时候，都不要让跑步成为负担，应该是一种放松才对。