夫妻睡眠模式：分开睡与共同睡的健康差异

一天的时间中，睡觉占据了将近三分之一的时间。追求良好的睡眠可谓是人生头等大事，睡眠质量的好坏直接决定了第二天的生活状态以及整体身心健康，可谓是“晚上不睡，白天崩溃”。

那晚上睡觉的时候，是夫妻同睡一张床睡眠质量好，还是自己一个人睡得更香呢？一起看看。

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夫妻一起睡，有3点好处！

1. 睡得更香

2023年，一项发表于《自然》子刊的研究发现，夫妻一起睡，能有更长的睡眠周期。尽管丈夫偶尔因打鼾使妻子可能遭遇失眠困扰，但共同生活在一个屋檐下，特别是与配偶同眠的伴侣，相比独自睡觉者，一天睡眠的时间更长，且具有更优质的睡眠体验，清晨更容易同步醒来。①

2. 心情更好

2022年发表在《睡眠科学》上的一项研究显示，相比于“从不”与人同眠的参与者，“大多数晚上”与伴侣同床的参与者，有多方面优势。不但严重失眠概率更少、睡眠时间更长、疲劳感更轻，而且发生睡眠呼吸暂停的风险也更低，并且能更快入睡和觉醒时间更短。此外，抑郁、焦虑和压力分数较低，生活满意度较高。②

3. 增进感情

一起睡觉可以增进夫妻之间的沟通和交流。在繁忙的白天，夫妻往往只能抽出有限的时间用来交流。而在晚上，当两个人躺在同一床上时，可以有更多的机会和时间交谈，使夫妻之间的感情更加亲密。

夫妻分床睡，有3点好处！

云南省精神病医院心理咨询及治疗中心副主任罗诚2022年在滇医通官方号刊文指出，夫妻分床睡有3大好处。③

1. 保证睡眠质量

人到了一定的年龄，睡眠习惯会发生改变，更容易相互干扰。处于中年的丈夫可能因为前列腺问题，夜间要频频起床；处于更年期的妻子，则可能因为神经衰弱而患有睡眠障碍，这时分床睡可能睡眠质量更高。

另外，如果枕边人鼾声如雷、牙齿磨得咯咯响、说梦话……另一半睡眠较轻的话，可能分床睡的睡眠质量更高。

2. 独立心理空间

从心理学角度说，即使是夫妻，彼此之间也是独立的个体，也需要保留一定的交往边界，给彼此留一点自己的小空间，这样有利于调节个人的情绪和心理状态，夫妻之间的感情会更加稳固。因此，分床睡，让夫妻双方都有了一个安放隐私的空间。

3. 预防某些疾病

如果夫妻一方有传染性疾病，如流行性感冒、皮肤病等，那么建议最好是分床睡觉，以免另一方受到传染。如果双方都被感染，那么更应该分床睡，以免出现交叉感染，加重疾病的发展。

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这3种情况，分床睡更好！

浙江省衢州市第三医院睡眠障碍诊疗中心副主任医师杨志2023年在医院微信公众号刊文表示，以下3种情况，建议分床睡更好。④

1. 妊娠期

怀孕期间，睡眠质量非常重要，不仅是为了准妈妈的健康，也是为了宝宝的茁壮发育，这个时候建议分床睡，但是不建议分屋睡，以便于准爸爸照顾准妈妈。

2. 经期或哺乳期

这个时期女性的身体虚弱，抵抗力较差。若有性行为，会对女性的身体造成不良影响。因此这个时候建议夫妻分床睡，这样有利于女性的身体恢复。

3. 喝酒之后

因受到酒精麻痹，可能会做出一些让对方不适的事情；且酒精进入人体会引起器官血液循环状态的改变，所以喝酒之后最好是分床睡，同时有人监护。

这2种情况，不建议分床睡！

1. 老年人不适合分床睡

对于很多中老年人来说，都患有慢性病，比如高血压、冠心病等，这类疾病在夜间可能会引起身体不适。如果一个人睡觉，夜间身体突然出现不适，但此时身边没有人，可能出现意外的风险就比较高。特别是对于患有心血管疾病的老人而言，若没能及时发现并就医，错过了黄金抢救时机，可能带来的后果是不可逆的。

2. 夫妻闹矛盾不适合分床睡

夫妻间产生小摩擦，晚上一起睡正是化解矛盾、修复感情好时机，正所谓“床头吵架床尾和”。如果分床睡，彼此之间的交流会变少，导致误解加深，从而影响夫妻之间的感情。

夫妻分床睡还是一起睡，到底哪个更好？其实没有统一答案，夫妻之间感觉舒服最重要。如果选择分床睡，那么夫妻在其他时间要多多交流沟通。总而言之，良好的亲密关系才能让夫妻双方身体更健康！

本文综合自：

①Richmond, Rebecca C et al. “Correlations in sleeping patterns and circadian preference between spouses.” Communications biology vol. 6,1 1156. 13 Nov. 2023, doi:10.1038/s42003-023-05521-7

②Brandon Fuentes, Kathryn Kennedy, William Killgore, Chloe Wills, Michael Grandner, 0010 Bed Sharing Versus Sleeping Alone Associated with Sleep Health and Mental Health, Sleep, Volume 45, Issue Supplement_1, June 2022, Page A4,

③2022-03-21滇医通官方号《夫妻分床睡，有3大好处，2大危害》

④2023-08-22衢州市第三医院《心生好梦|夫妻一起睡还是分床睡？市三院睡眠专家：要视具体情况而定》

来源： 健康时报