从2015年开始，我坚持晨跑的九年时光

嗨！我是晨跑中年少女Lemon。在一次次晨跑中，开启了人生的觉醒，陪你一起，通过早起晨跑撬动改变人生的杠杆！

跑步，已经成为一种潮流，成为一种健康方式。

5公里跑程，是众多跑者心目中的“黄金5公里”。距离并非十公里、半马、全马那样令人生畏，是多数跑者够得着的距离，又能达到好的锻炼效果，同时满足了大众对于健康与运动的追求。

2015年6月，我开始晨跑。经过一段时间的跑步训练，我的日常跑量已经能相对轻松达到5公里。

马拉松是众多跑者的目标和追求，我也不例外。为了挑战马拉松，我开始工作日每天晨跑5公里，节假日晨跑10-15公里，不断积累跑量，提高体力耐力。

经过半年的跑步训练，在2016年元旦期间，我完成了人生中第一场马拉松。一年后，在2017年元旦期间，我完成了第二场马拉松。算是满足了自己对于跑马的小心愿。

然而，我也进入了“天天跑步”的狂热期，陷入了“天天跑步”的误区里。

那时候，我恨不得天天都要跑步。

我认为每天坚持跑步，才是对跑步的真热爱。在微信朋友圈，我也一直在塑造着一个热爱跑步的形象。

有些时候，外面在下着小雨，我仍会坚持出门跑步。有次周末，刚出门跑步时没下雨，但跑步两三公里后，突然下起大雨，但我为了“跑爽”，不顾天气的不适宜，固执地要跑完给自己制定的10-15公里目标。

为了表现自己对跑步的“真”热爱，我还特意发了微信朋友圈，“炫耀”自己跑步时的风雨无阻。

微信朋友圈截图

有些时候，我对自己的身体不够关照，忽视了身体的不适。例如，有段时间晨跑，我隐隐感觉到左边脚踝有点不适，但我并未重视，以为只是短暂的不适。但正是因为对身体不适的忽略，没有及时休整让身体恢复，为我的脚踝伤痛留下了隐患。直到现在，我的左边脚踝跑步时偶尔会隐隐作痛。

有些时候，我晚上睡得太迟，或者晚上睡眠质量不好，第二天早起时，感觉到明显的倦意。但我全然不顾身体发出的休整信号，仍旧拖着疲惫的身体去晨跑。

晨跑，最初心是为了提高身体免疫力，是为了提高精力状态。但跑着跑着，天天跑步成为了一份固执，一把枷锁。背离了初心，为了天天跑步而跑步，全盘不顾身体发出的抗议信号。

我为自己套上了“天天晨跑”人设，反过来成为了我的束缚和枷锁，深陷其中，却并未觉察出有什么不妥。

直到前段时间，我慢性咽炎再次发作。

患过慢性咽炎的小伙伴或许有一个体会，好像特别容易得感冒。我就是这种情况，我慢性咽炎复发时，脑袋特别容易昏昏沉沉的，十次中八次。但我认为是小问题，熬一熬就过去了，于是继续每天早起跑步。晨跑时，越跑越疲惫、没精打采，一整天的状态变得更差。

和一位朋友聊起这件事，朋友的一句反问点醒了我：“生病了为什么不能多休息？身体恢复了再跑也来得及呀。”醍醐灌顶。

生病了需要多休息，更利于恢复，况且运动原本就是一件很消耗体能的事情，生病了还运动，只会影响身体的恢复速度。

这么简单的道理，我怎么一直没想明白呢？

这件事之后，我才开始真正地反思：我当初坚持的“天天跑步”是不是反噬到自己了？是不是“过犹不及”了？是不是该调整跑步节奏了？

接下来的几天，我暂停了早起，暂停了跑步，给自己多点时间休息。慢慢地，我感觉到自己的身体在恢复，精神体力状态在变好。

自此，我开始调整跑步的节奏，由之前的天天晨跑，调整为跑一休一，每次晨跑的距离由“黄金5公里”调整为3公里慢跑作为热身，然后结合力量训练。

为什么天天跑步的节奏要慎重？

跑步对身心健康有益处，但也会消耗很多的体能。太执着于“天天跑步”，即使身体处于疲劳状态，仍然坚持锻炼，一旦身体内的负荷过重，身体没有得到合理的休息时间来恢复时，就容易提高受伤的风险。

《跑者世界》杂志编辑杰夫.加洛韦提出：跑一天休一天能更好地保持身体健康和跑步表现。从促进健康的长远角度来看，给予人体足够修复和恢复时间是非常重要的。

现在的我，不再执着于所谓的“天天跑步”，不再痴迷于表面的数据，我要健康跑舒适跑。

我调整后的跑步节奏： 跑一休一

我现在将跑步的频率控制在每周3-4次，既能享受跑步的乐趣，又给了身体足够的时间休息恢复，兼顾健康需求和运动享受。

晨跑的日子，我慢跑3公里作为热身，结合力量训练作为辅助。交叉训练不仅让身体得到全方位的锻炼，减少单一运动方式对身体的负荷，而且增加了运动的趣味性。

休息的日子，既可以是完全不运动，也可以采用一些低强度运动，例如瑜伽、散步来进行身体的主动恢复。

现在的我，会更愿意倾听自己身体发出的信号。当我感到明显的疲惫和出现疼痛时，我会暂停训练，给身体休息恢复的时间。

写在最后

跑步不是为了一时爽，而是为了有更健康的身体、更良好的精力状态，去迎接生活的挑战，去遇见更好的自己。毕竟，我们希望自己能跑得更久跑得更远呀。

暂停，是为了更好地出发。