户外探险必备：徒步登山的安全指南！

时下流行的户外运动，正变得越来越“危险”。

近年来，随着社交媒体的兴起，“户外打卡”成为展现个性与生活态度的新潮流。在大自然中感受自由、探索未知的徒步登山、户外远足等活动，成为许多都市人现代生活的“绿色解药”。

但在享受自然带来的乐趣时，一系列安全事故也频繁发生。仅近期就有#97年女孩武功山徒步登山遇难##3名大学生夜宿箭扣野长城被雷击#等多起户外遇险事件登上热搜。年轻生命的逝去令人惋惜，但户外安全不可小觑。

如果你也准备投身户外、徒步登山，请先看好这份安全攻略！

前不久，一场原本充满期待的武功山探险之旅，却因一名萍乡女孩的不幸离世而蒙上了阴影。

遇难女孩出生于1997年，她当时与朋友选择了“反穿”路线上山，即非常规未开发的线路，而非景区的常规线路。（注：徒步中有“正穿”“反穿”的说法。反穿指的是走不同的路线，通常难度增加）

在5月19日夜间至20日凌晨，女孩出现失温症状，随即寻求救援。救援队和医生迅速上山施救，但女孩的情况已经非常危急。尽管多人合力将她抬下山并送医治疗，但最终医治无效，不幸去世。

©视觉中国

从迷失在偏远山林，到极端天气突袭，再到极限挑战，不幸事件屡见不鲜。

今年五一假期，博主“夜色”在日乌且垭口附近（海拔4000多米）发现一顶帐篷，但周围没有人活动的迹象。

有多年户外经验的他感到很奇怪，“这个时间点一般登山者都会开始赶路，不应该还在帐篷里，而且周围也没动静。”

随后，“夜色”上前打招呼并拍打帐篷，无人回应。拉开帐篷后，他发现一名男性驴友躺在睡袋里，已经遇难了。

©视觉中国

再如，5月18日，怀柔区雁栖镇西栅子村，3名大学生夜爬未开放的箭扣野长城并露营过夜，在清晨被雷电击中，2人被击中后受轻微挫伤，另外一人伤势较重，后被转移到山下救治。

5月21日，珠穆朗玛峰峰顶附近的希拉里台阶发生拥堵，导致一处长约1米、宽约0.5米的路段塌陷，5人坠崖，其中2人身亡，3人自行爬上悬崖生还。

还有3年前的甘肃白银百公里越野赛，因赛事过程中遭遇大风、降水、降温的高影响天气，造成21名参赛选手死亡、8人受伤，至今令人印象深刻、扼腕痛惜。

©视觉中国

每一场意外不仅是对个体家庭的沉重打击，也一次次敲响了安全警钟。户外运动之美在于人与自然的和谐共存，而这份美好，必须建立在安全的基础上。

1. 缺水

在炎热天气下徒步，身体出汗增多，带走大量水分、盐分和电解质。如果准备不充分，容易陷入脱水困境，甚至引发中暑或体力严重透支。

所以在物资准备中，携带足够的饮水是基础。

• 水分携带：通常建议每人每天应携带2-3升水（具体量应根据当天的徒步路程、个人出汗速度及沿途补给点等因素进行调整），另预留500ml应急用水，以防在紧急时刻使用。

  
  

• 主动补水：如果遇到温度比较高的时候，身体的水分蒸发速度超出想象，等到口渴才想起喝水，往往为时已晚。建议每半小时饮用200ml水，维持体内水分平衡，避免一次性大量饮水增加心脏负担，也能有效防止电解质失衡.

  
  

• 电解质补充：适时饮用电解质饮料或携带盐丸，帮助补充流失的钠、钾等元素，保持体能和精神状态。

  
  

©视觉中国

2. 中暑

在夏季进行户外运动时，随着温度的升高，会引起一系列的不良反应，特别是高温中暑，严重的时候可能会威胁到生命安全。

在高温环境下，人体主要通过排汗来调节体温，一旦汗液无法有效蒸发，体内热量积聚，极易导致中暑。

因此，选择合适的服装、防晒措施和防暑药品都是关键要素。

• 服装选择：专业速干面料因其出色的透气性和速干性能，成为夏季户外运动的首选。这类面料能够迅速将汗水从皮肤表面导出蒸发，保持身体干爽，减少因潮湿而导致的不适感和体温升高。

  
  

  在衣服的颜色方面，也建议选择红色服装，它能相对较低地吸收红外线，有助于减少外界热源对身体的直接加热，是夏日户外的理想选择。搭配一顶透气遮阳帽，既可以阻挡直射的阳光，又能让头部保持适度通风，降低体感温度。

©视觉中国

• 防晒措施：面对紫外线的强烈照射，防晒霜是必备的东西。尽量选择SPF（Sun Protection Factor，防晒系数）和PA（Protection Grade of UVA，UVA防护等级）值均高的防晒霜，可以在保证肌肤免受紫外线伤害的同时，尽量减少厚重感，确保皮肤可以“呼吸”。涂抹防晒霜时，不要忘记颈部、耳后等易忽略部位，做到全面防护。还要记得可穿戴的防晒配件，比如防晒袖套、面罩等等，也能提升防晒效果。

  
  

• 防暑药品：背包中常备十滴水、风油精、清凉油等药品，以备不时之需，关键时刻也能迅速缓解中暑症状。

3. 溺水

在户外活动时，也经常会遇到不同形态的水域，因此，溺水成为了这项活动中难以忽视的安全隐患之一。

• 安全措施：如果遇到需要横过独木桥或石墩桥时，应将背包解带，以便遇险时弃包。通过激流时，借助绳索保护。

©视觉中国

4. 求刺激

一些户外运动的新手，往往因自恃体能良好且渴望追求新鲜刺激，而忽略了对探险路线潜在风险的充分评估。

为寻求“刺激”，不想去走常规休闲的线路，而对路线的危险又预知不足，遇到危险又不愿意临时退缩。

如果因为不走常规路线迷路了，又没有留下沿路的标识，一旦发生什么意外情况，也给搜救的人提升了很大难度。

所以，出发前应充分评估路线的危险性，不盲目选择非正规路线（或徒步中所说的的非成熟路线）避免迷路和增加搜救难度。

©视觉中国

5. 雨天

不同等级的降雨预警对户外活动的影响各异，关于降雨的预警一般会有几个等级。

• 红色汛情预警（Ⅰ级）：指3小时内降雨量将达100毫米以上，或者已达100毫米以上且降雨可能持续。这是防汛预警的最高级别，表示降雨强度极大，可能会对城市基础设施和居民生命财产安全造成严重威胁。

• 橙色汛情预警（Ⅱ级）：指3小时内降雨量将达50毫米以上，或者已达50毫米以上且降雨可能持续。这个级别的预警意味着降雨强度较大，可能会对城市交通和居民生活造成较大影响。

• 黄色汛情预警（Ⅲ级）：指6小时内降雨量将达50毫米以上，或者已达50毫米以上且降雨可能持续。这个级别的预警表示降雨强度有所增加，可能会对低洼地区造成积水，需要公众注意防范。

• 蓝色汛情预警（Ⅳ级）：指12小时内降雨量将达50毫米以上，或者已达50毫米以上且降雨可能持续。此时的降雨量相对较小，但可能会对交通和排水系统造成一定影响。

©视觉中国

如果要是发布了橙色、红色汛情预警，那户外徒步活动就要无条件暂停了。

如果黄色、蓝色汛情预警，或更弱一些的降雨，要准备一些合理的防雨装备。小雨时，可备一件具备透气功能的冲锋衣（如果小雨持续时间较长，也应根据具体天气情况进行分析，因为即使是冲锋衣，在长时间的小雨中也可能被渗透），它能有效平衡内外部湿度，避免因体热蒸发而产生的闷湿感。然而，遭遇大雨侵袭，就要有防水性能更好，更为专业的雨衣。

此外，可再携带一件保暖且具湿态保暖性的抓绒衣，这种材质的衣物即便被打湿，依旧能保持一定的保温效能，对比羽绒服遇水即失温的特性，它们在恶劣天气下的表现更胜一筹。

为了确保这些保暖装备的干燥，建议使用防水袋妥善收纳，并为背包配置防雨罩，双重防护，让装备免受雨水侵扰。

©视觉中国

6. 失温

失温，也叫低体温症，但并不意味着只有在寒冷气候才会出现，事实上在低于20℃时，失温就开始威胁着徒步者了。根据北美的事故报告，在0至10摄氏度是失温症的高发区间。

根据相关资料呈现，发现失温在各个阶段有不同的表现：

• 一级，轻度失温：33-37°C，表现为颤抖、心律升高、排尿变多、呼吸频次升高、肌肉不协调、蹒跚、行为异常。

• 二级，中度失温：29-33°C，表现为恍惚、颤抖减少甚至消失、虚弱、思维麻木、智商降低、口齿不清、记忆障碍、视觉障碍、心律不齐、瞳孔放大。

• 三级，严重失温：22-29°C，表现为昏迷、神经反射消失（对疼痛没有反应）、呼吸频率和心律极低、低血压、可能出现心室纤颤、患者无法自主调节体温。

• 四级，致命阶段：低于22°C，表现为肌肉僵硬，很少能觉察到心跳或者呼吸、很容易出现心室纤颤然后真正死亡。

预防失温，关键不在于盲目叠加衣物，而在于合理管理体能与装备。

©视觉中国

在山间徒步，应控制好行进节奏，避免过度出汗导致体内热量和能量的无谓消耗。选用真正防风透气的功能性服装，拒绝那些看似防水实则影响透气的劣质冲锋衣，以维持体温的稳定。

能量补给同样不可或缺。随身携带高能量食品，定时摄入碳水化合物，为身体持续供能。保持水分平衡也是防寒战中的重要一环，适量饮水防脱水，切记避免酒精，因其可能导致血管扩张，加速体温流失。

另外，维护手脚的干燥状态是防冻伤的有效措施。对于易出汗的脚部，可考虑使用抑汗产品，从细节入手，全方位守护自己不受寒冷侵害。

如果不幸有同伴有失温症状，那就要学习一些应对方法来急救：

还能动的失温患者，说明在1级或者2级失温，应立即寻找庇护所、避风处、休息、换掉湿衣服、增加保暖、进食碳水化合物，如有条件最好生一堆火。不要剧烈活动，防止四肢冰冷血液回流进一步降低核心体温。

©视觉中国

如果已经失去自我行动能力，意味着进入了3级失温状态，那么首先要替换掉湿衣服，将患者用隔热层包裹起来，用布包住热水瓶对患者腋窝、腹股沟、脖子进行回温，然后立即将患者向医院转运。

在此期间其他队员应当制作一个简易担架，如果患者呼吸低于6次每分钟，要用口对口人工呼吸给提升至12-13次每分钟，如果出现心博骤停，应立即采取CPR（心肺复苏术）。CPR一定要去专门学习，只看书往往是不够的，不正规的手法容易把人“按死”。

记住，一定要在早期控制失温，永远不要让你的队员独自面对失温，哪怕是1级失温！

面对户外环境复杂多变的情况，我们很难做到准备的完全齐备，准备越充分，容错率越高。

不妨记住一些小口诀：

• “STOP通用原则”：即Stay（待在原地）、Think（思考）、Observe（观察）、Plan（计划）。

  
  

• “433原则”：4分体力到达目的地，3分体力返回，3分体力应对紧急情况。

  
  

• “三人成团”：野生路线，至少3人以上共同出行。

  
  

• “装备原则”：徒步最好不要用新装备，新装备先去安全、简单的路线试用再正式使用。

©视觉中国

出发前做哪些准备呢？

身体状况检查：出发前进行全面体检，确认自身健康水平适应户外长时间挑战，为旅途奠定坚实基础。

精准路线策略：事前详尽规划行程路线，深入了解沿途地理特征与气候趋势，对于陌生地域，考虑聘请经验丰富的向导，确保方向正确，安全无忧。

天气预报查询：出发前和行进中时刻关注天气变化，避免遭遇恶劣气候。

装备精选指南：依据活动性质精选徒步装备，涵盖适宜的多功能服饰、耐磨徒步鞋、容量合理的背包，以及精确的导航仪器，确保装备既是安全的护盾也是便利的助手。

饮食水筹备：携带充足且均衡的食品补给，重视水分与能量的持续补充，携带便携式营养品，为体力续航提供即时支持。

急救技能必备：掌握基础野外急救知识，包括创伤处理、常见急症应对等，随身携带简易急救包，以备不时之需，提升自我保护与互助能力。

应急装备准备：随身携带应急设备，如哨子、手电筒、多功能刀具等。

©视觉中国

户外安全事件频发，每一个细小的失误和疏忽，往往会导致无法挽回的损失。

正因如此，对待自然的每一次探索，我们都要持以谦逊之心，做足万全之备。

每一位户外爱好者都应避免盲从，拒绝冲动，时刻保持清醒的头脑和独立的判断，才能确保每次出发都充满喜悦，每次归途都安全无恙。