一个月瘦身挑战：专为100-180斤姐妹定制的20斤减重大餐计划！

其实减肥最重要的还是要看食谱，吃对了瘦下来轻而易举，吃不对减肥就像西天取经！如果，你还没有正确的饮食食谱，下面我为大家整理了一个月的食谱，赶快抄作业吧！

减脂食谱万能公式，赶紧码住，按照自己喜欢吃的合理搭配！注意：适量适量适量即可！

1️⃣早餐：优质碳水 + 优质蛋白 + 膳食纤维+优质脂肪

2️⃣午餐：优质碳水+ 优质蛋白+ 大量蔬菜+ 膳食纤维+ 水果

3️⃣晚餐：：少量主食（优质碳水）+ 优质蛋白+ 大量蔬菜+ 膳食纤维+ 优质脂肪（少量）

✅优质碳水：红薯、紫薯、南瓜、魔芋、芋头、山药、玉米、莲藕、土豆、糙米、薏米、紫米、杂粮、荞麦、小米、意面、燕麦、全麦

✅优质蛋白：鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐、虾仁、牛肉、鸡肉、里脊、排骨、鸭肉、羊肉、鱼肉

✅优质脂肪：橄榄油、牛油果、牛油果油、夏威夷果油、沙丁鱼、三文鱼

✅膳食纤维：西蓝花、花菜、菠菜、生菜、紫甘蓝、白菜、芦笋、冬瓜、卷心菜、西芹、秋葵、木耳、荷兰豆、黄瓜、菜椒、苦瓜、胡萝卜、蘑菇、洋葱、青菜

✅低GI水果：苹果、葡萄、草莓、橙子、圣女果、火龙果、猕猴桃、香蕉、樱桃、菠萝、李子、柚子

通过改变饮食，健健康康减肥，快快乐乐掉称！