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文案丨健康之光

编辑丨健康之光

晓丽今年 35 岁，是一位职场精英，平时工作非常忙碌。最近一段时间，她发现自己的皮肤状态变得越来越差，脸上开始出现皱纹、色斑，皮肤也变得松弛没有弹性，这让一向注重形象的她感到非常焦虑和担忧。

“医生，您快帮我看看，我的皮肤怎么突然变成这样了，我才 35 岁啊，看起来却像 45 岁一样。”晓丽坐在我的诊室里，满脸愁容地说道。

我仔细地询问了她的生活习惯和日常作息，发现她由于工作的原因，长期处于高压状态，经常加班熬夜，平时也几乎没有时间运动，再加上饮食不规律，这些因素综合起来，导致了她的身体和皮肤都出现了问题。

经过一系列的检查和诊断，我告诉晓丽，她的皮肤衰老问题除了自然的生理老化之外，不良的生活方式也是重要的“罪魁祸首”。不过，我也给她带来了一个好消息：通过适当的运动，可以显著改善皮肤衰老的状况。

晓丽听了我的话，眼中燃起了一丝希望：“医生，那我该做些什么运动呢？”

其实，关于运动抗衰这个话题，一直以来都备受关注。近年来，有不少科学研究都证实了运动对于延缓衰老、保持皮肤健康的重要作用。尤其是来自日本的一项研究，为我们提供了一些非常有价值的参考，研究表明多做以下这 3 种运动，对于改善皮肤衰老有着显著的效果。

一、游泳：给皮肤来一场“水润滋养”

游泳是一项全身性的运动，它不仅能够锻炼我们的心肺功能、增强肌肉力量，对于皮肤的保养也有着不可小觑的作用。

当我们在水中游泳时，水的压力和阻力会对身体产生一定的按摩作用，促进血液循环。良好的血液循环可以为皮肤细胞输送充足的氧气和营养物质，帮助皮肤细胞更好地进行新陈代谢，排出代谢废物和毒素，使皮肤更加干净、清透。

游泳时水的低温环境可以使皮肤的血管收缩，当我们离开水面后，血管又会迅速扩张。这种血管的“一收一扩”就像是给血管做了一场“健身操”，增强了血管的弹性和韧性，有助于改善皮肤的血液供应，使皮肤看起来更加红润、有光泽。

在游泳过程中，我们的身体会不断地出汗，汗水可以带走毛孔内的污垢和油脂，清洁毛孔，减少粉刺和痘痘的产生。此外，水的滋润作用还可以使皮肤保持一定的水分含量，防止皮肤干燥、起皮，让皮肤变得更加水润、光滑。

需要注意的是，游泳后一定要及时清洁皮肤，去除游泳池水中的氯等化学物质残留，以免对皮肤造成刺激和伤害。同时，也要做好防晒工作，避免阳光中的紫外线对皮肤造成损伤。

二、瑜伽：“由内而外”的肌肤焕新

瑜伽是一种古老的身心锻炼方法，它通过各种体式、呼吸法和冥想，帮助我们达到身心的平衡和健康。对于皮肤衰老的改善，瑜伽也有着独特的功效。

瑜伽的体式练习可以促进身体的柔韧性和关节的灵活性，拉伸肌肉和韧带，改善身体的姿势和体态。当我们拥有良好的体态时，身体的血液循环和淋巴循环会更加顺畅，有助于营养物质的输送和代谢废物的排出，为皮肤提供更好的滋养和修复环境。

瑜伽的呼吸法可以调节呼吸频率和深度，增加氧气的摄入量，促进细胞的新陈代谢和再生。充足的氧气供应可以使皮肤细胞更加活跃，增强皮肤的弹性和紧致度，减少皱纹的产生。

瑜伽的冥想练习可以帮助我们减轻压力、焦虑和紧张情绪，这些负面情绪是导致皮肤衰老的“隐形杀手”。

长期处于高压状态下，我们的身体会分泌过多的皮质醇，这种激素会破坏胶原蛋白和弹性纤维，加速皮肤的衰老。通过冥想，我们可以放松身心，降低皮质醇的分泌水平，保护皮肤的胶原蛋白和弹性纤维，使皮肤更加年轻、健康。

三、慢跑：“跑”出青春肌肤

慢跑是一项简单易行、适合大多数人的运动方式。每天坚持慢跑 30 - 60 分钟，可以有效改善皮肤衰老的状况。

在慢跑过程中，身体会产生大量的热量，这些热量会使皮肤的温度升高，毛孔扩张，加速汗液的排出。汗液不仅可以排出体内的毒素和废物，还可以清洁毛孔，使皮肤更加清爽、干净。

同时，慢跑可以增强心肺功能，提高血液循环速度，为皮肤细胞输送更多的氧气和营养物质，促进皮肤细胞的新陈代谢和修复。长期坚持慢跑，还可以增强身体的免疫力，使皮肤更加健康、有抵抗力，减少皮肤疾病的发生。

慢跑还可以刺激身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可以让我们感到快乐和放松，减轻压力和焦虑情绪，从而间接对皮肤产生积极的影响。

这三种运动各有千秋，但如果能够将它们结合起来，效果可能会更加显著。比如，每周安排 2 - 3 次游泳，2 - 3 次瑜伽练习，再穿插 3 - 4 次的慢跑，这样不仅可以全面锻炼身体的各个部位，还能够从多个方面改善皮肤的衰老状况。

运动抗衰并不是一蹴而就的事情，需要长期坚持才能看到明显的效果。就像晓丽一样，在得知了这些运动的好处后，她开始调整自己的生活方式，每周都会抽出时间去游泳、练习瑜伽和慢跑。

经过几个月的坚持，她的皮肤状态有了明显的改善，皱纹变浅了，色斑也淡了，皮肤变得更加紧致、有光泽。

看到晓丽的变化，我感到非常欣慰。其实，每个人都可以通过运动来抵抗皮肤衰老，保持青春活力。只要我们愿意付出时间和努力，坚持运动，相信我们都能够拥有健康、美丽的皮肤。

不要再犹豫了，从现在开始，选择一项适合自己的运动，加入到运动抗衰的行列中来吧！让我们一起用运动来“锁住”青春，让美丽永驻。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。