有氧运动多久开始燃烧脂肪？初学者必看！

首都医科大学宣武医院骨科主任鲁世保：有氧运动40分钟以上才能消耗脂肪这种观点不科学。这是运动量的问题，只要运动，就能随时随地消耗脂肪。人体在运动过程中，会同时消耗糖原和脂肪，只是比例随着运动时间和运动强度的变化而变化。在低强度有氧运动中，脂肪的消耗比例较高；在高强度运动中，糖原的消耗比例增加。无论消耗糖原还是消耗脂肪，对减肥都具有一定帮助。只能说运动时间达到40分钟以上或更久，脂肪消耗得越多。 除了通过运动来消耗脂肪，也要注重通过运动来增肌。肌肉是“蛋白库”，加强肌肉锻炼能够增加人体的基础代谢，而且肌肉对脊柱具有重要的保护作用。如果肌肉锻炼得好，就会降低椎间盘突出、腰椎板狭窄疾病的风险。但是，运动也要适度，要防止过度造成损伤。相信通过制定科学有效的计划、加强锻炼、增加新陈代谢、调节饮食等综合方式控制体重，会有助于健康体重目标的实现。

来源： 光明日报