姐妹们，我减肥终于成功了，我成功从142斤瘦到了如今的102斤！

在今天这篇文章中，我总结了一些减肥的经验分享给大家。

1. 坚持吃早餐，坚持吃早餐，坚持吃早餐，重要的事情说三遍！建议每天早上吃一个鸡蛋，一杯牛奶，补充蛋白质。

或者玉米，红薯，紫薯等食物，这些食物低卡低脂，热量很低，大家不用担心，饱腹感非常的强。

早餐不要吃糖油混合物，糖油混合物热量高，越吃越胖！

糖油混合物：

2.姐妹们，在减脂期间，大家一定不要节食，节食是大忌，我们可以少吃一些，但是不可以不吃，或者一天只吃一点点。

用这种方法瘦下来只是短暂性的，很快就会胖回去，而且对我们的身体损伤很大，非常非常的伤胃，大家一定要注意了，毕竟身体才是革命的本钱。

3. 早上空腹喝一杯黑咖啡，黑咖啡可以促进人体血液循环，提高身体的新陈代谢，同时黑咖啡也可以抑制住我们的食欲，能减少食物的摄入量，吃得少了自然而然就可以瘦下来了。

但是有一点值得姐妹们注意一下，每天咖啡摄入量控制在一杯，不宜多喝哦。

4.饭后不久坐，不要一吃完饭就躺着耍手机，非常容易堆积脂肪，只会让我们越来越胖，离变瘦的道路越来越远。

我们吃完饭出去走一走，散散步，消消食嘛。感觉麻烦不想出去的朋友可以靠墙站立15分钟，头部，肩膀，臀部尽量贴合墙面，坚持一个星期，就有效果了，大家可以去试试看哦。

5.下面给大家分享几道减脂餐，好吃美味，还可以帮助我们减肥。

5.脂肪堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢当感觉到胖了的时候，其实更要命的是血液和器官里的脂肪堆积！减重减脂，除了美丽，主要是健康。

6.减肥的科学方式就是平衡膳食，每种食物都有优缺点，只有多元化食物，补充蛋白质，膳食纤维，维生素，适量优质碳水，才能保证人体的营养均衡，瘦的更健康！

7.有姐妹减肥后会出现脱发的情况，脱发补充维生素B族，尤其是生物素，蛋白质也要补充，如果跟贫血有关的话，可以每个星期吃一次猪肝或者动物血，红肉也可以补铁，同时摄入维生素C促进铁吸收。

8.减脂期间南瓜尽量选传统的南瓜不选贝贝南瓜，贝贝南瓜的热量远远超出老南瓜，而且我们除了关注热量，还应该关注食物的GI值和GL值，这两个值跟血糖的波动息息相关。

今天的文章就分享到这里了，感谢阅读。