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“我和别人不一样，你看他们退休之后，都是找个地方一坐就是一天，或者是瞎转悠，一点意思都没有，我可不想退休生活也这么单调”，这是57岁陈女士的想法。

陈女士自从退休后，便决定重新捡起年轻时的爱好——游泳。每天清晨，天还未亮，陈女士便早早起床，穿上早已准备好的泳衣和浴袍，提着游泳包，步履轻快地向附近的游泳馆走去。每次走进游泳馆时，她总能闻到一股淡淡的消毒水味，这让她感到安心。

陈女士几乎没有换过游泳馆，一方面离家近，一方面设施齐全，着实没有换地方的必要！陈女士总是第一批入场的顾客。她习惯性地先去更衣室，换上泳帽和泳镜，随后缓步走向泳池边。

在清晨的微光中，她已经入水了，水中的感觉让她沉醉；她感到全身的肌肉都在舒展，仿佛一切烦恼都被水流冲刷干净。她动作连贯而流畅，在水中来回游动，不时还停下来进行几分钟的浮潜。游泳馆里的人不多，只有几位老朋友也在坚持锻炼，每当遇到熟悉的面孔，陈女士总是微笑着点点头，彼此心照不宣地打个招呼，便又各自投入到自己的训练中。

并且，随着游泳的时间延长，陈女士不再满足于之前的运动量，感觉一点挑战性都没有，生活开始变得没有意思了！于是，陈女士逐渐加大了每天的游泳量。

最开始的时候，她只游半个小时，后来增加到一个小时，最后她甚至能连续游两个小时不带休息。

她觉得这样的锻炼方式让自己充满活力，身体似乎也比以前更有劲儿了。她的脸上洋溢着自信的笑容，仿佛重新找回了年轻时的自己。

然而，陈女士并未意识到，这样高强度的运动正悄悄地在她的身体里埋下隐患。

游泳馆内的水温虽然控制得很适宜，但长时间泡在水中，加上运动带来的体力消耗，早已超出了她身体的承受范围。她开始感到身体有些疲惫，腿部时常出现酸痛感，甚至有时候回到家中，她会感到头晕目眩。

不过，这些症状并没有引起她的足够重视。陈女士以为这只是暂时的过度疲劳，休息一晚便能恢复如初。

一天清晨，陈女士像往常一样来到游泳馆，但这一次，她刚下水没多久便感到一阵突如其来的疲倦。她试图用力划动双臂，但每次动作都显得如此吃力。她的呼吸变得急促，心跳也加快了。她勉强支撑着游完最后一圈，艰难地爬上了岸。她靠在泳池边缘，闭上眼睛，试图平复内心的不适感。

然而，身体的不适并未在休息后得到缓解。

回到家后，陈女士的情况更加恶化。她感到一阵阵的恶心，伴随着头晕和呕吐。陈女士的丈夫见状，赶紧扶着她坐下，并劝她去医院检查。然而，陈女士还是认为这只是普通的疲劳，自己休息几天就好，不想因此大费周章。丈夫无奈之下，只好叮嘱她好好休息，不要再勉强自己去游泳。

谁都没想到，几天后，陈女士的症状并没有好转，反而愈加严重。

她常常在夜里被头痛和恶心折磨得无法入睡，整个人变得憔悴不堪。家人们看在眼里，急在心里，强烈要求她去医院做全面检查。

无奈之下，陈女士终于同意了。

在医院里，医生仔细询问了陈女士的日常生活习惯，并安排了各项身体检查。结果显示，她的肾功能已经严重受损，被确诊为慢性肾衰竭。

医生告知陈女士，她的病情与长期高强度游泳导致的体力过度消耗有一定关系，建议她停止高强度的游泳，并开始进行药物治疗。

得知这个消息，陈女士陷入了深深的困惑和懊悔中。她不明白，自己一直在坚持锻炼，为什么身体却变得如此脆弱。尽管家人们一直在她身边陪伴安慰，但陈女士心中始终难以释怀。

记住：游泳有没有好处，看看自己是否适合是第一步

其实，陈女士退休之后，积极投身运动，这件事本身是没有问题的！

那么，陈女士的身体是何时开始走下坡路的呢？可能就是陈女士认为常规训练量没有挑战性，不断给自己增加运动量的时候！因为运动过量可能造成横纹肌溶解等异常情况发生，间接损伤肾脏。

抛开运动量不恰当不谈，游泳确实是一个很好的运动形式，能帮助我们提升心肺功能（水的阻力会使得心脏和肺部必须更加努力地工作）、锻炼全身肌肉（人体需要通过不断的划水和蹬腿来保持浮力和平衡，这使得几乎全身的肌肉都得到锻炼）、减轻压力（水中的环境通常让人感到平静和放松，尤其是在漂浮或潜水时，水的包围感和温度能够缓解压力和焦虑）......

但是，并不是每个人都能从游泳这种运动形式获得益处。

医生建议大家：在决定是否开始游泳之前，应该考虑以下几个因素，以确保自己的身体状况适合这项运动。

1. 心血管健康状况

作为一项典型的有氧运动，游泳对心血管系统有很大的益处；例如，2013年《美国心脏协会杂志》发表的一项研究表明，长期从事游泳锻炼的人群中，高血压患者的血压显著下降。

然而，我们不能看到好处而忽视了潜在风险，对于患有心脏病的人来说，游泳前的风险评估至关重要；对于有心脏病史的个体，尤其是有冠心病、心肌梗死史或充血性心力衰竭的人群，游泳可能并不适合。

尤其是在冷水中游泳时，不仅要面临水的压力，还要面临低温可能造成的血管收缩，这些变化都可能会增大心脏负荷，甚至诱发心脏病发作。

因此，心脏病患者在开始游泳之前，务必经过心脏科医生的评估，确保安全。

2、呼吸系统健康状况

游泳这项运动，看似简单，但是因为游泳时需要协调呼吸与动作，这对呼吸系统提出了较高的要求；健康的肺功能是游泳的基础，尤其是长时间或高强度游泳时，良好的肺活量和呼吸控制尤为重要。

2007年发表在《欧洲呼吸杂志》上的一项研究指出，游泳能够提高肺活量，对于呼吸系统健康有益。然而，对于患有哮喘或其他呼吸道疾病的人来说，游泳的环境因素可能带来挑战。

就拿哮喘患者来说，早在2003年《胸部》杂志的一项研究表明，游泳池内的氯气可能会增加哮喘患者的呼吸困难风险；这是因为氯气会刺激呼吸道，导致哮喘患者在游泳时出现咳嗽、呼吸急促等症状。因此，患有哮喘的个体在选择游泳作为锻炼方式时，应选择空气流通良好、氯气浓度较低的游泳池，必要时佩戴鼻夹或选择开阔的天然水域进行游泳。

再者，还有一些人群对泳池中的氯或其他化学消毒剂过敏，可能导致皮肤和呼吸道刺激，出现皮疹、咳嗽等不适症状。这就要求：过敏体质者或有呼吸道敏感性的人群，应在游泳前进行测试，确定自己是否对泳池中的化学物质敏感，必要时选择无氯消毒的泳池或自然水体游泳。

3、关节与骨骼健康

游泳因其低冲击性的特点，被广泛推荐给关节炎患者，这一点是没有问题的，但是，前提是：患者的病情得到控制。就拿患有严重骨质疏松的个体来说，虽然游泳能够通过温和的方式锻炼肌肉，但却无法提供足够的重量承载刺激来增加骨密度。

骨质疏松患者应在游泳前进行详细的骨骼健康评估，以确定是否需要结合其他类型的运动来提高骨密度，如力量训练或负重行走。

虽然游泳对于缓解骨质疏松引起的疼痛有帮助，但仅依赖游泳无法有效防止骨质进一步流失；并且，强度不合适的话，还可能会因为过度运动造成二次损伤。所以说，大家一定要多注意！对于有运动损伤史或正在康复的患者来说，如果自己拿不准“能不能游泳？”“游泳强度限制”的话，建议先和主治医生进行沟通！

4、体能与耐力

对于体能较差者，特别是长期不运动或体力较弱的中老年人群，在开始游泳前应进行适当的体能评估。体能较差者在游泳时容易出现疲劳，甚至可能引发心血管问题。因此，建议这些人群在游泳前进行心肺功能和肌肉力量测试，以确保安全。

并且，对于初学者来说，应循序渐进；2018年《运动科学》杂志的一项研究表明，游泳初学者应从简单的游泳技术和短时间的游泳开始，逐渐增加运动时间和强度，以避免因过度训练而产生的身体不适。

并且，要学会掌握正确的呼吸节奏。2020年《运动医学与健康》杂志的一项研究指出，呼吸控制能力较差的人在游泳时应特别注意呼吸节奏的训练，避免因缺氧或过度换气而产生不适。初学者应在专业人员的指导下学习正确的游泳技巧与呼吸控制方法，从而在水中保持呼吸的稳定和动作的流畅。

这不仅有助于提高游泳的效率，还能减少疲劳感，延长游泳的时间。

总的来说，游泳作为一项对身体多方面有益的运动，适合大多数人群，但在开始之前，进行全面的健康评估是十分必要的。

根据自身的健康状况，结合科学研究的指导，合理制定游泳计划，并在运动过程中关注身体的反馈，才能真正通过游泳达到健身的效果，避免步陈女士的后尘！

如果不适合游泳，为了健康，我们还能选择哪些运动形式？

如果说我们不适合游泳，或者说“怕水”，不能进行游泳，那么，对我们有益且简单的运动形式有哪些呢？

1. 步行和快走

步行和快走是最简单、最方便的运动形式之一，几乎适合所有人群。与游泳不同，步行无需任何特殊的场地或设备，只需要一双舒适的鞋子和一片开阔的空间。对于心血管健康有顾虑的人来说，步行是一个低强度、低风险的选择。

2018年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究表明，每天快走30分钟能够显著降低心血管疾病的风险，同时对控制高血压和改善血脂水平也有积极作用。此外，步行对关节的冲击较小，适合那些患有关节炎或其他关节问题的人群。并且，对于体重较大的人来说，步行的低冲击性有助于避免膝盖、脚踝和髋关节的损伤。

2. 骑自行车

骑自行车适合大多数人，尤其是那些希望在户外活动中获得乐趣的人。

对于有膝关节问题或体重较大的人来说，骑自行车是一种替代游泳的良好选择，因为它对关节的冲击较小。此外，骑自行车的强度可以根据个人的体能水平进行调整，使其成为一项非常灵活的运动方式。

并且，这项运动形式的灵活性还体现在选择多上，可以去健身场所，选择健身设备中的自行车设施；还可以自己购买一辆自行车；当然，也可以直接选择共享单车。我们可以根据自己的需求来选择，当然，医生多提醒大家一点：开始骑行前一定要检查一下设备是否安全，尤其是共享单车哦！

3. 瑜伽

瑜伽是一种结合身体姿势、呼吸控制和冥想的运动形式；与游泳相比，瑜伽对场地和设备的要求较低，可以在家中、健身房或户外进行。

4. 太极拳

太极拳是一种中国传统的武术形式，不仅能够提高肌肉力量和关节灵活性，还能够增强身体的平衡感，有助于预防跌倒。

2007年《美国老年医学会杂志》发表的一项研究显示，老年人通过练习太极拳，可以显著减少跌倒的风险，改善平衡和协调能力。

5. 力量训练

2017年《骨骼与矿物质研究杂志》上的一项研究表明，定期进行力量训练的成年人，其骨密度显著高于未进行抗阻训练的人群。力量训练还能够帮助减肥、提高新陈代谢率，并改善体态；不过，一定要注意从简单的自重训练开始，如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，逐步增加训练强度和难度。

6. 低冲击性有氧运动

除了步行和骑车，其他形式的低冲击性有氧运动也是不错的选择；2001年《运动与健康科学杂志》上的一项研究表明，低冲击性有氧运动能够显著改善中老年人的心血管健康，并降低患慢性疾病的风险。与高冲击性运动相比，低冲击性有氧运动对关节的保护作用更强，适合那些关节健康较差或有运动损伤史的人群。

7. 水中运动（除游泳外）

虽然游泳可能不适合所有人，但水中运动的益处依然不可忽视。水中有氧操、水中步行和水中力量训练等运动形式，能够在保持水中低冲击性的同时，充分锻炼身体。2009年《运动医学与科学》杂志上的一项研究指出，水中有氧操能够显著改善关节炎患者的关节功能，并缓解疼痛。

医生总结

57岁女子坚持游泳一年后出现肾衰，这一事件并不代表着“游泳是造成肾衰的凶手”！陈女士真正做错的是：运动量没有把控好，而不是运动形式没有选对。

当然，你说我都不适合游泳，或者说我从小都不会游泳，这怎么办呢？供我们选择的运动形式还有很多，无论是步行、骑车、瑜伽，还是太极拳和力量训练，每一种运动形式都能为我们的身体和心灵带来积极的影响，大家选择适合自己的就好！

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