小编最近半年来体重又上升了3kg，外在却看不出一点胖来。

我也没有担心，我知道我并没有变胖，作为一个常年健身的爱好者我关注的是体脂率。

我的体脂率并没上涨多少，大部分增长的是有用的肌肉。

大部分人有一个错误的判断。关于胖瘦，我们大部人关注的都是体重秤上的数字的变化，认为只要数字变小了就等于变健康了。

作为健身爱好者，又或是在减肥期的你，更应该关注的是自身体脂率。

文章后面会详细介绍体脂率的几种计算方法（喜欢就给小编点个关注呗[送心]）

体脂率体（body fat percentage，BFP）是什么？

是你身体里脂肪重量占总重量的比例，也叫体脂百分数。是不是感觉有点复杂？

成年女性的体脂率一般在20%-25%之间，而成年男性则在15%-18%之间。

运动员的体脂率可略高，因为他们需要保留一定量的脂肪来维护生理机能。

体脂率14%的健身爱好者

比如，男运动员的体脂率可以在7%-15%之间，女运动员则可以在12%-25%之间，仍被视为适宜。

健康成人的理想体脂率（body fat percentage，BFP）应该是多少呢？

这得看你是哪种性别、哪个年龄段。

成年男子的理想体脂率在15%-18%，而女子则是20%-25%。是不是觉得有点宽泛？我还没说完。

为什么说体脂率（body fat percentage，BFP）比BMI更能体现健康状况？

这得从BMI的局限性说起。BMI只是简单地用体重除以身高的平方来计算，却忽略了肌肉量和骨骼大小的差异。

体脂率11%的健身爱好者

这时候，体脂率就显得更为准确了，它能更精确地反映出你体内脂肪的实际比例。

说到这里，提一下美国的体脂率健康指南。

美国运动委员会建议，普通人及健身爱好者的体脂率分别宜控制在14-17%和21-25%左右。

而竞技状态的运动员或健美选手，他们的体脂率下限可能更低。这些数据是不是让你有点茫然？

结合了统计学原理和年龄增长带来的身体密度下降因素，设定了不同的体脂率标准。听起来是不是有点复杂？

其实，只要记住一句话：不同年龄段，有不同标准就行了。

20至40岁的男性健康体脂率应为8%-19%，同龄段女性则为21%-33%。低于这些区间值的情况都被认为是不健康的。

测量体脂率（body fat percentage，BFP）的方法其实很简单

1. 体重和腰围法

可以用来快速估算体脂率，但精度较低。

公式：男性体脂率（%） = (腰围（cm） × 0.74) - (体重（kg） × 0.082) - 34.89

女性体脂率（%） = (腰围（cm） × 0.74) - (体重（kg） × 0.082) - 44.74

2.可以使用BMI-体脂率换算法进行估算，虽然不完全精准，但也能大致参考。

你只需要输入你的BMI值。

3. 生物电阻抗法（BIA）

常见健身房里的inbody体测仪。人体脂肪的电阻比肌肉和水分高，通过测量电阻可以计算出体脂率。

定期记录身材变化，也是健身路上的很好的习惯。通过照片等方式记录身材，可以帮助健身者更清晰地观察自身进展。看着自己越来越接近理想身材，是不是动力满满？

最后，为什么要定期测量体脂率？这不仅是为了看数据变化，更是为了适时调整锻炼策略，提升健身成效。毕竟，身体数据不会骗人，它是真实反映你健身效果的晴雨表。

别再迷之相信体重秤上的数字了，数字变大，有可能你一点都没变胖。

体脂率才是你应该关注的健康指标。无论你是健身小白还是资深达人！