看到不少人单独介绍八段锦的一式，然后就说有什么什么功效，比如第一式能理三焦，第三式能调理脾胃，第五式能去心火，第六式能固肾腰。典型的望文生义，不禁想问一下这些人，第二式是不是能射下个雕来？只做第四式是不是就能治疗五劳七伤？只做第八式就能百病全消了？那么第七式难道是为了增气力？

联想到很多人喜欢介绍各种偏方、养生技巧，比如按压某个穴位就能降血压、睡好觉、强肾、疏肝明目，包括一些正规医院的医生也热衷于此。这就让人很难理解了，更难以信服。这些都属于以点带面，沾上点边就往上靠，要么是不求甚解，要么是有意夸大以吸引眼球。

我之前的文章讲解过各式的细节，也提到过各式的功效，但随着练习水平的进一步提升，又有了新的感悟，认识到八段锦要当成一个整体来练，功效也是整体的输出，不应该过于神化各式的功效。在《八段锦八句话不只朗朗上口，还大有深意，这样理解才到位！》中，我就已经尝试将八式分成了三组。如今看来，可以进行修正，分成上下两段。

八式其实可以分成上下两段

我们练习八段锦，应该会有一个感觉，就是从第五式起难度突然加大，开始注重腰部及以下部位的锻炼，所以第五式可以看成是一个分水岭。有了分水岭，我们再来看看能不能分成两段，也就是合并同类项呢？

前四式有明显的共性，都是围绕着颈椎、胸腹进行锻炼，对颈椎有抬头、低头，对胸腹有纵向拉伸、横向拉伸，可以归为上半段。

后四式共性似乎没这么大，其实都跟腰有关。第五式、第六式都是针对腰部，第七式重点是冲拳、收拳，其实还有个转腰的动作，第八式，踮脚后下落，震动范围涉及脚后跟到头部，腰部也是其中的重点，所以这四式可以归为下半段。

上下两段

接下来分别详细讲解上下半段。

上半段的重点在于颈椎和胸腹

第一式名称已经点题了——理三焦，很多人以为这个理三焦只是针对第一式，只有第一式的作用是理三焦，其实是很大的误解。

仅就名称看，第一式不用说了，第二式是八式中唯一在名称中没有写出功效的，为什么呢？因为这一式是第一式的承接，也是对胸腹的拉伸，只不过从纵向变成了横向。第三式调理脾胃，针对的是胸腹的中部。第四式五劳七伤，针对的还是胸腹部的五脏六腑。

这四式可以简单概述为对三焦锻炼的纵横交错。第一式是对三焦纵向的拉伸，第二式则是横向挤压和拉伸，第三式又是纵向，只不过变成了单向轮流，第四式又是横向。这四式正好是纵、横、纵、横的顺序，所以说是纵横交错。

三焦

三焦是什么呢？可以简单理解为胸腔和腹腔，从上到下分成三个部分。由于五脏六腑身在其中（三焦也是六腑之一），所以这个区域的锻炼对健康很重要。

我们通常做的各种动作，所进行的锻炼，大多是针对外在，也就是通常说的外练筋骨皮。八段锦如果不理解深意、讲究方法的话，也就只是个松松筋骨的体操。就像很多人认为八段锦各式就是四肢运动为主，最多理解到拉筋的层面，这就是肤浅的理解。

八段锦之所以跟五禽戏、易筋经都被归为导引术，就是因为是通过外在的动作，引导内在的锻炼，这个内在首先指的就是三焦，也就是对胸腹内的五脏六腑的锻炼。

很多人知道八段锦中呼吸很重要，但却说不上来为什么重要，有些人生搬硬套地理解为丹田运气，这就是曲解。八段锦中的呼吸是用于配合动作，实现对胸腹更有效的刺激。

除了胸腹，前四式的另一个重点就是锻炼颈椎，每一式都有颈椎活动，但也不应简单理解为拉伸颈椎。颈椎部位之所以重要，不仅是因为颈椎关节容易劳损，还因为多条经络都经过这里，这里锻炼到位的话，可以保证这些经络的通畅。

下面挨个讲解前四式的相关要点。

第一式：表面看是双手尽力上举，实质是尽力纵向拉伸胸腹，拉伸时吸气，手臂放下时呼气。要注意的是，八段锦采用的是逆腹式呼吸，就是吸气时收腹，呼气时松腹。这样拉伸时配合收腹，就能进一步增强对胸腹的刺激。

第二式：很多视频说拉弓时呼气，因为是发力。按照我个人的实践，认为拉弓与第一式的上举应为对应，因而也应该是吸气、收腹。并且拉弓时扩胸，也应该是吸气，增加肺活量。

第三式：这式要求跟第一式差不多，只不过第一式是对胸腹的整体拉伸，这一式是单边拉伸，因而可以对胸腹中部进行更深入地拉伸。要多加感受左右两边的轮流拉伸，以更好地刺激内部的脾胃。

第四式

第四式：这一式跟第二式都是对胸腹的横向刺激，这两式的胸腹部的动作和感受几乎完全一样。只不过这一式加入了扭头、扭手臂的动作，功效更加全面。也正因为此，这一式才作为上半段的收尾动作。

下半段的重点在于补益肝肾

后四式会涉及比较多的气血、经络知识，实在不敢再展开写，只能简单带过。之前发的文章只要涉及到中医相关，基本都被平台警告、限流了。这次之所以重写了一个版本的分段文章，就是因为之前那个版本被限流了。

后四式中除了第八式都很注重导引，所以不只是难在动作上，更是难在内在导引上。这四式都是为了固肾，其中第七式还有疏肝的作用。

下面挨个讲解后四式的相关要点。

第五式：名为去心火，实为补肾阴（肾水克心火），因此转腰是关键，再加上尾椎的扭动（摆尾），而且要向前俯身。有些视频为了追求观赏性，做这一式时上身挺得笔直，其实一定要注意俯身。还有的版本追求对胯部、腿部的拉伸，不是说不行，但要明确重点是在腰上，不能舍本逐末。

第五式

第六式：弯腰是重点，肯定是为了固肾。另一个重点是双手反穿后在后面按摩，从后背、腰一路下行，到臀部、大腿后侧、腘窝、小腿后侧、脚后跟，再转到双脚外侧边缘、脚面。按摩的重点是一条足经脉，跟肾有密切关系。请注意，第五式、第六式延续了颈椎部位的锻炼，可见八段锦对颈部的重视。

第七式：双手握固（见前面文章介绍）加双目圆睁，有疏肝的作用。冲拳时是腰部发力，配合暗劲（见前面文章介绍），以及冲拳时转腰，都是为了固肾。

第八式：踮足后脚后跟下落，依次震动脚、腿、臀、腰、背、颈、头，锻炼范围很广。两个点提示一下，一是脚底跟肾密切相关，二是下落到一般时需要停顿一下，是为了防止震动力量过大，也是为了加强对运动的控制，同时对脚底会有更强刺激。需要注意的是，第八式不只是后半段的收尾，也是全八式的收尾，这种大范围的震动，无疑很是适合。