断舍离后的巩固：打造完美身材的关键步骤

热爱美食虽然是件很享受的事情，但舌尖上的美食终将变成沉甸甸的「爱」贴在身上，三个月是一个周期，减肥一定要遵循规律

1、3个月断舍离

身体细胞更新一次的周期是90～180天，每天都有新的细胞自然产生，脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失，坚持3个月，可以让身体的脂肪细胞焕然一新。

2、胖是一种记忆

身体对你的体型也是有记忆的。在身体的脂肪含量快速下降时，会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度。这就是很多人每天吃得少，却瘦的越来越慢的原因所在。

3、减脂瓶颈期

身体对体型的维护同时也会造成减肥过程中频繁出现「瓶颈期」（部分人每3～6个月会重复出现一次）。不止于此，身体对体型的记忆还会在减肥停止后催生反弹。身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位。

4、减后巩固期

在减到目标体重后，我们还需要再花3个月时间让你的身体记住你现在的体型。如果你没有90～180天的减肥计划，你的减肥效果或也很难达到预期。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。

5、减肥不能只设定「减肥值」

要给目标值配上时间轴，以 3个月为一个阶段，坚持半年看长期效果。减肥的速度虽然因人而异，不能一概而论。

但平均来说，每月减掉2～4公里就是合理的减肥速度。6个月内减掉5%～10%的体重，作为第一阶段的减肥目标。如果这个重量难以实现，你也可以适当降低自己的目标。

6、减肥螺旋式下降

开始阶段，体重下降较快，随着减肥的持续进行，身体逐渐维持了平衡，体重下降开始趋缓，此时更要继续继续坚持饮食与运动结合的减肥方案，体重才能重新开始下降。而这个螺旋式下降的过程需要一个较长的周期才能实现。

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