掌握游泳换气水平的三大阶段，轻松提升游泳技巧！

无论哪种泳姿都离不开良好的换气，仰泳也不例外，可以说游泳换气水平直接决定了游泳水平，当然，不同泳姿换气动作不同，在具体换气上练习方法不同，但提高换气水平首要在理解换气，用理性指导实践，用感性修正实践，再总结成经验，循环往复，即是感性上升到理性的过程。

换气分两步：吐气和吸气，只要吐气熟练，吸气是自然而然发生的，不需要刻意，或者说不要主动吸气。游泳换气水平从入门到提高可以分为三个阶段：初级阶段肺舒服、中级阶段核心舒服、高级阶段动作舒服。

肺不舒服是因为换气多了一步，变成吐气、憋气、吸气，憋气不一定非得是故意屏住呼吸，往往是由于吐气不彻底造成的，随着积累的废气越来越多才逐渐出现憋气的感觉，让人误以为自己体力不支，产生“游不动了”的感觉。事实上，只要换气水平达到初级阶段，保证肺部舒服，人人都可以连续游泳2个小时以上。

1、肺舒服

肺舒服关键在于不要在肺部积累废气，除了吐气彻底之外，还要及时自然吸气，个别泳友在出水时突然大口吐气，吐气倒是彻底了，但由于吐气是爆发吐气，导致吸气时很容易呛水，因此，吐气要持续绵长，在出水瞬间稍微加大吐气力度，吹开水的同时张嘴自然吸气。

持续吐气的技巧在于控制吐气速度，水下吐气尽量维持匀速，甚至可以感觉到肺部随着吐气慢慢缩小，用心感受肺部的舒适度。吐气有两个途径：一是用嘴巴，一是用鼻子。如果是用嘴巴微张慢吐，或者用两边嘴角来回切换吐，又好玩又好控制吐气速度。如果用鼻子吐气，基本上保持自然力度出气就可以了。无论是用嘴巴还是鼻子，在出水瞬间必须加大吐气力度，一是为吐气彻底，二是为吹水避免呛水。

2、核心舒服

需要运用全身力量的任何运动都离不开腰腹力量，陆上运动动作发力技巧在于运用核心力量，或者通过核心力量将下肢力量有效传递到上半身，与上肢力量形成强大合力，从而产生集中全身力量完成一个动作的目标。例如：羽毛球的挥拍击球、转体扔铁饼、扭转身体高尔夫挥杆、拳击蹬步出拳等等。

游泳也不例外，一旦掌握了调动核心力量的技巧，整体游泳不将是外在的动作上的顺畅丝滑，更是内在发力的高效传递衔接，从而达至整体游进的最高境界——无时无刻都保持着游进惯性，省力轻松高效。

回到换气上来，对于自由泳而言，换气还承担着保持核心舒服的重要作用，游自由泳时身体需要维持刚直，靠的就是适度保持腰腹核心紧致，微微绷紧腹部可以轻松帮助身体在水中保持平衡，并且帮助打腿力量有效与推水力量形成合力。

换气时始终留一点气给腹部，使腹部自然收紧，而不必刻意收费，这两者的区别在于刻意收紧腹部时类似于“收腹提臀”时的感觉，而自然收紧类似于将要出拳而未出时的感觉，后者更有利于核心力量发挥作用。

这一点与吐气要彻底并不矛盾，只要可以保持核心力量微微紧收，而不是吐气时把腹部弄得塌下去，像在陆地上“吸肚子”一样，反而使四肢力量无法有效发挥。

3、动作舒服

换气的最高境界就是吐气与吸气都是围绕动作的力度、速度甚至方向来进行的，必要时还需要主动屏住呼吸，以保证无氧运动时动作可以发挥出最大效果。以自由泳为例，水下吐气慢一些，手臂推水、移臂都可以慢一些，体会与吐气快慢的配合，多多练习会找到通过调整吐气来提高动作效果的技巧，当手臂推水发力、抡臂短冲时，水下吐气则要快一些，但是吐气配合推水动作要快而不乱，形成规律性节奏，这样吐气对动作效果提升有明显作用。

需要强调，无论是蛙泳还是自由泳，吐气时嘴巴出水，可以满足自然吸气需要就行，蛙泳换气时头浮出水面，但不要追求抬头高度，通过蛙泳手让头自然地上浮出水面，同样地，自由泳换气时身体左右侧转，不要追求转头角度，只需要让嘴巴出水自然而然地隐藏在手臂推水动作中即可。

游泳换气水平从初级到高级通俗来说就是“会吐气”、“会留气”、“会用气”，有点类似于“会赚钱”、“会存钱”，“会花钱”，难度是逐渐提升的，游泳高手体现在换气配合游泳动作上，通过吐气节奏来控制动作紧急舒缓，最大限度发挥动作效果。