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哑铃俯身双臂划船

练习哑铃俯身双臂划船，可以增强你的背部肌肉，包括背阔肌、菱形肌和斜方肌。改善体态，降低背痛的发生几率。

哑铃俯身双臂划船：锻炼肌群

这个动作以肱二头肌和前臂的三角肌作为辅助肌肉，增加上半身整体肌肉力量。

你可以通过选择不同的哑铃重量，来针对不同的健身水平和目标进行锻炼。

动作解析

1、起始姿势：身体站立，双手各握一个哑铃，双脚分开与肩同宽，手掌朝向身体。

起始姿势

2、躯干向前屈曲，脊柱挺直，同时臀部向后翘，双腿微微弯曲，以保持身体平衡。

3、在保持核心收紧的同时，通过挤压背部的肌肉，双手握紧哑铃，手肘向身后弯曲，双臂向上抬起，直到最高点。

分解动作

4、停留片刻，向下伸直手臂，将哑铃放回到最低点，整个过程必须保持脊柱挺直。

5、重复以上划船动作，以达到健身计划中所需的次数，或时间。

哑铃俯身双臂划船，动图