50岁后跑步：养生还是养病？揭晓真实体验！

不知道大家有没有发现一个现象，就是户外跑步的年龄群体中，基本上年轻人很少，大多数都是中老年人，尤其是50、60岁以上的人。

我曾经问过我们跑团几位50岁以上的跑者，他们的回答都是：跑步是为了养生，通过运动来锻炼身体。

但是有一个不好的现象就是这群50岁后的跑者因为时间多的原因，基本上跑量都非常大，甚至有些人盲目的追求长距离，经常跑全马参加比赛！可以说跑步对于他们来说俨然成为生活中不可或缺要天天跑的境界。

那么像这种过了50岁后天天跑步，真的还能养生吗？为何很多人却跑出了病呢？山东济南一位52岁男子的跑步经历可谓给大家敲响了警钟，大家一定要引以为戒，过了50岁，跑步一定不要盲目！

无节制增加跑量
导致膝关节受损

52岁的刘大哥曾经因为脂肪肝的问题在医生建议下开始尝试跑步运动，没曾想在坚持的作用下居然爱上了跑步，而后加入了当地的跑团，跟着大家伙训练久了之后，对跑步似乎也有着盲目的自信。

毕竟10公里最好成绩能跑到45分钟，半马更是能跑到1小时42分，在跑团同年龄段中跑友都喊他“大神”，或许就是这一声声“大神”喊得让他迷失了方向，对于跑步成绩的提升更是相当执着！

于是，开始增加跑量，最多的一个月跑量高达465公里，甚至连续3个月超过400公里以上，这个年龄上这么大跑量那不是稳稳的跑团“扛把子”吗？殊不知这种过度的运动正在给身体带来隐患，这不上个月膝盖开始隐隐作痛了，一开始没当回事，只是减少了跑量。

可这个月膝盖的疼痛仍在加剧，无奈之下去到运动康复中心一检查，膝关节已经受损了，出现严重炎症，再拖下去只能置换关节了。

不听身体反馈信号
日常不懂得休息

其实，刘大哥在跑团的时候，就被很多人提醒过，不要每个月跑这么猛，跑量固然重要，但是一下子增加到这么大的跑量就算搁年轻人也受不了。

据悉，平时刘大哥跑步非常勤奋，有时候凌晨4点就起床去跑步了，到了晚上还会来参加跑团的例跑，哪怕有时候明显能看的出来很疲劳了，他也不休息，还是会坚持打卡发群里。

像这种跑法就是明显已经违背了健康原则，别说养生了，这完全就是在给身体“埋雷”，而且上了年纪，跑步锻炼的同时营养也要跟上，特别是蛋白质和钙质，我看好多中老年人跑步只知道去跑，却不知道如何吃，这也是很危险的，而且锻炼出来的效果也会减半。

所以，过了50岁的跑者，我们就别再傻傻追求跑量和成绩了，你能坚持就已经非常不多了，尤其不能学习张大哥这种跑法，更不能在别人的夸赞中迷失自己。

当然，跑步并非万能之药。50岁以后，我们的身体机能开始逐渐衰退，骨骼、肌肉和关节的韧性与弹性也随之下降，在跑步时，一定要懂得找到适合自己的区间。

这项运动虽简单，但也是一把双刃剑，你不会合理规划，它其实就是在帮身体“养病”，但是你科学健康规划好每一次的跑步，它才是养生！

作为跑步爱好者，你现在每个月的跑量规划是多少呢？

欢迎留言，共同探讨！

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