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长期步行者的最终结局是什么？

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长期步行者的最终结局是什么？

文/白驹
来源/十点读书（ID：duhaoshu）

聊起运动，大多数人说的都是健身房打卡、极限挑战以及各种高大上的运动项目。
却忽略了最常见、最简单的运动——走路。走路不需要器械，不需要高难度的动作，但好处数不胜数。
有一句老话说：“走为百练之首。”
那些长期步行的人，最后都怎么样了？
你有多久没有步行了

现代交通的便捷和多样，让生活于其间的人提升了效率，解放了双脚，但也带来不少健康问题。

打开微信运动的步数，每天的累计步数少则几十步，多则几百步。
我有一个自由工作者的朋友，前段时间接了一个紧急项目，不得不待在家里赶工。
吃饭就叫外卖，累了就上床休息，如非必要就不出门，这样一个月后，她的情绪几乎崩溃。
约我吃饭见面，我看到她的第一眼就很担心。
她看上去精神状况很不好，皮肤粗糙，整个人还有点浮肿，看上去跟几个月前的她判若两人。
我们一见面她就开始吐槽，说自己去体检，医生居然说她年纪轻轻就有了高血脂。
最后，她哭笑不得地说，医生除了叮嘱她按时吃药，还要求她每天至少步行1万步。

她不想出门走走也不行了，身体状况强迫她必须步行。
步行，作为人人都有的基本技能，却常常被我们忽略。
人类的惰性总在潜移默化地影响我们：

能走着就不跑着，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。

图片来源：全景视觉
彻底解放了双脚，真的就好吗？
美国《科学》杂志曾经刊登了一组数据：

长期不走路运动的人，患心脏病的概率增加7倍，得高血压的概率增加17倍，肥胖症的发病率更是增加200倍……

事实上，有规律的步行锻炼，是保持身体健康最便捷、有效的方式。
步行，好处多多

《每日邮报》曾报道，每天走路20分钟，可以延长生命，降低早逝的风险。
每天快走30分钟的人，不仅可以保护心脏健康，还能提高情绪的愉悦度，保持一天的好心情。
看到过这样一个真实案例。
有位会计师阿姨，由于长时间伏案工作，缺乏锻炼。

刚刚40多岁的时候，她就患上高血压，定期就吃药打针，忍受疾病带来的折磨。
后来遇到一位医生，建议她每天步行30分钟。
刚开始效果并不明显，但她一坚持就是半年，半年之后，再到医生这里来复诊时，她的精神状态已大有起色。

经测量发现，血压已经明显下降。

步行，是花钱最少、也最有效的运动项目，千万不要小看它的功效。
步行，能预防“三高”。
步行，对于预防高血压、糖尿病、高血脂有非常明显的效果。
美国《护理健康研究》有一份数据表明，每天快走1小时，对II型糖尿病有50%的预防效果。
即使你已经患有“三高”，坚持步行和运动，也会有所缓解。
步行，能减少心肌梗塞的患病概率。
医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的患病概率。
步行，可以疏通经络。
很多人在办公室工作，长期久坐，造成脉搏僵硬，全身紧张。
走路是一项全身运动，走起来可以促进全身血液循环，保持每天步行半小时，全身的脉搏都能得到疏通。
图片来源：全景视觉

步行，增强记忆力。
美国加州大学洛杉矶分校的一项新研究称，60岁以上的中老年人每天步行4000步，可以改善注意力，提高记忆力。
而且，户外步行可以让大脑“呼吸”新鲜空气，能够保持思维敏捷、灵活。
步行，能够保持情绪愉快。
每天的步行运动能够让大脑释放一种内啡肽物质，这种物质能够让人保持心情愉悦。
怎样步行最健康

有人说，步行的好处这么多，是不是时间越长越好。

当然不是，任何事情一旦过度就会起反作用。

所有的运动项目，都要适度，更重要的一点是，要掌握正确姿势。

据一项研究数据表明：
一周步行3个小时以上，可以降低35%—40%的罹患心血管疾病风险；
一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆；
一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺疾病罹患率。

步行的效果虽然很好，但步行的时间也不是越长越好，一般来说，每天30分钟到1个小时为宜。
除了时长，很多人会因为运动的姿势不正确，导致适得其反的效果。
正确的走路姿势，你需要知道：
1. 抬头挺胸，肩膀下沉，目光平视前方，保持脊椎的自然曲度；
2. 双脚分开与肩同宽，膝盖伸直，脚尖向前，双脚平行，不要外八也不要内扣；
3. 迈步时，脚迈向正前方，脚跟先着地，脚跟着地能给膝关节很强的保护作用；
4. 自然摆臂，前脚用力摆腿，后脚用力蹬腿。

值得注意的是，走路的时候，要让胳膊也摆动起来；调动全身的力量，迈步的距离要适中，并且保持匀速的呼吸。
如此步行，每天坚持15—20分钟，比走两个小时都有效果。

国际卫生组织将“步行”定义为“世界上最好的运动”。
但是我们不能把所有的希望，都寄托于步行，想要过高质量的人生，最终还是要靠健康的生活方式，自律的生活习惯。
俗话说：最好的医生是自己，最好的良药是运动。
只有自己在平常的生活中，多注意，多预防，才能提前预防很多疾病。
不是所有的疾病都能被治愈，但是绝大多数疾病都能被预防。

拥有健康，是体验世间幸福的基石；
保持健康，是所有成年人的一种责任。
点个“在看”，从今天起，给自己留出步行的时间。



作者：白驹，不会讲道理，只会说故事。来源：十点读书（ID：duhaoshu），深夜十点，陪你读书，美好的生活。好书/故事/美文/电台/美学。

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