夜跑族：如何拥抱健康生活？

邵阳日报·云邵阳客户端见习记者 杨婷

全民关注的巴黎奥运会虽已落下帷幕，但运动员们挑战自我、突破极限的体育精神仍持续影响着广大群众。我市越来越多的市民投身体育运动，在城市的各个角落释放运动热情，用体育运动的精气神给城市带来满满活力和源源动力。其中，夜跑作为一种经济实惠、便捷高效的基础运动，受到了市民们的青睐。

跑团形式为夜跑运动增添新活力

城市快节奏的生活，让不少人白天没有时间锻炼，于是选择夜晚空闲时间出来锻炼，“夜跑族”应运而生。

8月20日晚上7时许，夜幕还未完全降临，城市却已经“动”了起来。公园的林荫道、江边的步道、道路旁的人行道，处处可见夜跑者们的身影。此时，市体育中心的体育场内更是热闹非凡。

有这样一群人在其中尤为显眼，他们穿着统一样式的荧光色运动服，列成三队，高喊着“11路跑，快乐奔跑”的口号，跟随音乐有节奏地慢跑着，快乐又充满活力。围观的市民被这氛围感染，也自发地加入其中，伴随着欢声笑语，一圈又一圈跑向健康与快乐。

这是一个夜跑团，他们风雨无阻，每晚都有领队扛着音响带领大家一起夜跑。据夜跑团发起人谢二顺介绍，邵阳11路跑公社是非营利性公益组织，2015年成立之初就致力于推广全民跑步健身运动，发展至今，已经聚集了一大批热爱运动的跑步爱好者。

42岁的王志刚是领队之一，他坚持夜跑已经1年多了。过去的他因肥胖而患上了“三高”，严重到拥有一次正常睡眠都是奢望。为了身体健康，他选择听取医生建议开始尝试夜跑。坚持夜跑以后，他不但瘦身成功，血压、血脂、血糖也回到了正常范围，睡眠质量更是大幅改善。现在的他已经爱上了跑步，几乎天天活跃在运动场上。“夜跑已经成为生活习惯了，一天不跑心里就难受。”王志刚笑着说。

“一周坚持跑3至4次是最科学的，不能急于求成。”谢二顺介绍，跑步要循序渐进，量力而行，跑前做好热身，跑后做好拉伸，跑中采用小步幅、低心率、高步频的跑法。他们团队正在努力培养出一批跑步教练，无偿指导夜跑新人们科学夜跑、健康夜跑，争取让更多市民了解夜跑，加入夜跑，爱上夜跑。

运动也是一种社交方式

夜跑之所以受到越来越多人的喜爱，不仅因为它带来的诸多健康益处，更因为它突破了时间和场地的限制。

不方便每晚来体育场的夜跑族们，就干脆在自家小区里组织夜跑。55岁的跑者海先生就在自家所在的双清区和谐小区里建立了一支夜跑队伍，取名“和谐小分队”，由他领头，每周二、四、六围绕小区跑一个小时。和谐小区里实行人车分流，他们慢跑的方式几乎不会有安全隐患。最初，只有少数几个人跟着跑，现在，已有30多人加入夜跑小队。

隔壁小区的姚女士就是其中一员，坚持夜跑已一个月有余，“一个人跑很孤单，也容易放弃，和大家一起跑可以边聊天边跑步，气氛太好了！”她笑着说。在夜跑的过程中，她不仅锻炼了身体，还结交了新朋友，在跑步中享受社交的乐趣。原本陌生的人们通过夜跑而相识，疏离感在并肩挥洒汗水的过程中逐渐被消融。

挥洒汗水，释放压力

对于许多城市夜跑族来说，夜跑不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种心灵的释放。在繁忙的工作与生活中，人们常常感到压力重重，而夜跑则为他们提供了一个逃离喧嚣、释放压力的空间。当夜幕降临，换上轻便的运动装备，踏上跑道，随着脚步的加快，心情也随之变得轻松愉悦。夜跑，成为了他们缓解压力、找回自我的一种独特方式。

跑龄八年的苏静，为了释放工作上的压力，曾尝试过游泳、羽毛球、骑行等运动，但最终还是爱上了夜跑这种自由、放松、不限制时间的运动方式。夜跑不仅让他的身体变得更加健康，心态也变得更加积极向上，正如他在朋友圈里发的动态：“所有的烦恼和不愉快，10公里都可以解决。”

夜跑族的壮大，是城市发展的一个缩影，反映了人们对健康、美好生活的追求。他们用行动诠释着“生命在于运动”的真谛，也让城市在夜晚焕发出别样的魅力。