健康跑步：瘦身与抗老的秘密

老李今年48岁，打小就是一个胖墩，加上近些年的生意繁忙，并没有在饮食上做任何节制，身材也是日益的肥胖和臃肿，给他的生活也来了很多的疾病困扰。

于是在朋友的推荐下开始接触跑步，一开始100米都嫌累，但是为了摆脱肥胖，下定狠心坚持，不到半年的时间，就从一开始的167斤降到了现在的135斤，如此以后，老李也就爱上了跑步，直到今天已经坚持跑步快4年了。

现在的自己每个月跑量能高达400~500公里，可以说是完全沉迷上了跑步，从不间歇的在跑，4年下来，人是瘦了，可是却看起来老了好多，皮肤也变得粗糙了，加上天天跑步晒的漆黑，被外人看来就显得更老了。

难道跑步不是跑的越多越好吗？怎么还跑着跑着却变老了呢？

其实任何一项运动，讲究的都是适量，过犹而不及！

跑步确实本身是可以抗衰老的，但是如果你和老李一样过度的跑步是会加速衰老的，一般情况下，当你每周运动大于12小时的时候就会大致体内的自由堆积过量，而这种自由基会促进人体的衰老。

另外一个人长时间下过于密集的跑步，也会让血液中的皮质醇含量上升，继而会引发血糖升高，当体内的糖分过多和胶原纤维结合时，就会引起皮肤的弹性下降，长期积累皮肤自然就会出现皱纹，甚至斑点。

所以，跑步一定还是要适量，即便热爱跑步也不能跟老李学习，月月上几百的跑量不停歇，过度的跑步不仅不健康，还会引发相反的效果。

科学健康跑步，请务必牢记这4点：

1、看看自己是否适合跑步；对于一些觉肥胖的人，建议一开始的减肥可以从快走开始，或者配合其他燃脂运动，不要一直靠跑步来达成减肥，另外就是膝关节、踝关节有异常的人群，更加要慎重选择跑步。

2、拥有良好的环境；选择跑步首先就要选择一套属于自己的装备，尤其是跑鞋，不同的跑者要根据自己的足弓选择对应的鞋子，这样有利于防止受伤，另外就是跑步道路中尽可能的选择塑胶型跑道，避免经常性的跑山路或者水泥路面。

3、懂得热身和拉伸；不管春夏秋冬，跑前的热身动作一定要做，哪怕实在不想做，也一定要采取前2公里为超慢跑以此来代替热身环节。然后跑完的拉伸也是至关重要的，一定要多去拉伸，放松肌肉，避免肌肉的堆积形成肌肉腿。

4、合理把握强度；最好的跑步计划是一周跑步3~4次，每次不超过1个小时，一般站在身体健康的角度而言，周跑量达到25公里即为合格，所以我们一定要根据自身的情况制定合理的跑步强度，最多每周的上限跑步公里不要超过60公里。

只要在正确合理的跑步规划下，我们才能越跑越健康，切不可因为过量而损害了身体，就像文中老李那样，看似励志的跑步，其实反而让自己变得越来越衰老。

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