健身房增肌一年，效果不佳原因解析

现在的年轻人都在干什么？如果你还觉得他们在闲下来的时候会去泡吧，打游戏，看短视频，那么恭喜你猜对了。确实，当代大部分的年轻人跟十年前的年轻人他们爱干的事情都大同小异，但是有一部分人群的基数是在显著增长的，那就是健身的人，也可以说的直接一点，以增肌为爱好的人。

其实也是很大程度上受互联网短视频的影响，上面的男男女女身材都很哇塞，对自己要求比一般人高的年轻人，当然也想要从方方面面打造自己，身材的管理自然也是打造个人魅力至关重要的一环。所以市面上的健身房一家一家的开，健身的小白一个一个的进。有多少人坚持？看大街上有多少有训练痕迹的人就能看出端倪。真的不多。

是因为他们懒吗？不完全正确。导致训练懒散，坚持不下去的主要问题还是看不到显著的增肌效果。在健身房努力训练一年了或者几个月，肌肉变化不大，当然会懈怠，任谁都会这样。其根本原因是不得其法。下面做关于增肌的简单赘述，看看咱们肌肉练不大到底是卡在哪里了。

一、饮食与作息

饮食，毫不夸张的说是整个增肌过程中最为重要的一环。很多健身小白觉得训练重要，凭着年轻精力旺，一天练几个小时，最后喝一杯蛋白粉加米糊草草了事，肌肉会长吗？当然会，蛋白粉加米糊不是吃素的，但不够。需要做一下饮食规划，蛋白粉虽然方便快捷，终归不是长久之计，蛋白粉可以是辅助。图方便的话就做点鸡胸肉加牛肉丸子放冰箱随时备用，再不济也得是煮鸡蛋。

年轻人作息不规律已是常态。熬夜对增肌的影响只能说不是一点半点，健身的人最起码保证7到8小时的睡眠，因为你的肌肉是在休息的过程中滋长的。管理好自己时间，抑制住自己再玩一会的想法，放下手机，肌肉会有的。

二、训练质量

做一组10个不标准的动作，不如做1个标准的有效，动作不标准其实还不如不练，因为不练就不会练废。所以训练动作必须要标准，发力要准确，增肌训练才能事半功倍。其次是训练时长，在有目标肌肉的前提下，每个目标肌肉训练时长在1小时左右，健身小白大概率没有基础在十几分钟里就把某个部位的肌肉彻底练透。

训练强度，说白了就是重量，要勇于突破自己，尝试更重的重量，在绝对安全的前提下，肌肉才会进步。训练频率，要想肌肉变化大，出勤率得看的过去，很多人一周才2练或者3练，别说是在健身房训练一年，就算再长的时间，也并不会产生多大的训练痕迹。做到一周4练，甚至隔一天练一次，甚至，每次的有效训练只有一个小时，你都可以看到肌肉的变化。

三、健身知识匮乏，没人带

免费的健身增肌知识在互联网上随处可见，一部分人是懒得找来看，按照自己的一知半解去训练，当然肌肉练不大。就算有的人找来看了，也理解了，肌肉也练不大，为啥？知识学杂了，综合不起来。如何解决，看你交朋友的能力，每个健身房都有练得很好的人，和他成为朋友，人的身体大同小异，跟着一起训练，同样的饮食同样的训练同样的节奏，大概率你会复制一个好身材。

其实增肌并没有初级健身者想象中那么难，健身增肌是一套可以复制的可以标准化的流程，只要把握好其中的每一个环节，就可以做到有效增肌。在保证身体健康的前提下，做好必要的训练和练后准备，你就是下一个肌肉男。那么，还有哪些影响肌肉增长的因素是笔者没有想到的，请欢迎在评论区补充。